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行業新聞

健身早與晚,哪個時間最好?

發布時間:2022-10-15   瀏覽:659   類型:行業新聞

根據健身減肥和健身增肌增重來分析,具體請看下文:


  減肥是早上鍛煉好還是晚上鍛煉好?

  就健身減肥來說,主要是要調動更多的脂肪來給身體供能。一般建議健身者進行至少20分鐘以上的有氧運動,以調動更多的脂肪參與供能,這也是我們所了解的有氧供能系統。

  現在問題就出來了,是早上進行長時間的有氧運動容易消耗更多脂肪,還是晚上進行長時間有氧運動容易消耗更多脂肪呢?

  主要原因有以下2點:

  1、早上健身可以讓身體提前進入正常工作狀態,這樣在一天里可以消耗更多的熱量。

  2、早上健身的時候,鍛煉者由于經過一個晚上的消耗,身體內已經沒有太多的能量。這個時候進行長時間的有氧運動,在身體自身沒有足夠糖源補充的情況下,就會調動更多的脂肪分解來給身體供能。

  所以說,對于健身減肥者來說,早上健身比晚上健身更加有效果。

  增肌增重是早上鍛煉好還是晚上鍛煉好?

  就健身增肌增重的朋友來說,增長肌肉、增加體重的三要素是:有效的訓練、足夠的營養補充,以及良好的休息。做到這三點,就可以幫助健身者增加肌肉,以及增長體重。

  同樣問題也出來了,是早上進行健身對增長肌肉有效果,還是晚上健身對增長肌肉有效果呢?

  答案是相同營養補充下,晚上健身增長肌肉的效果會更好。

  同樣有以下幾2點原因:

  1、健身的朋友都知道,要想增加肌肉,主要靠力量練習,也就是我們所說的練肌肉。練習肌肉動用的人提三大供能系統的ATP和ATP-CP系統,更通俗一點講就是動用人提內自身儲存的能量,也就是糖源。而人體在經歷過早飯、午飯以及晚飯的補充,身體已經儲存了足夠的能量,所以這個時候身體有足夠的能量進行高強度的力量練習,從而達到更好的訓練效果。

  2、一般晚上進行健身后接著就是睡覺休息,這樣與早上健身相比,更容易給訓練后的肌肉良好的休息。當肌肉得到良好的休息,它就會恢復的更好。而肌肉增長的原理是通過訓練破壞肌肉纖維,然后再進行營養物質補充,Z后讓肌肉進行修復、恢復,以及再增長這樣一個過程。


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